¿Qué es el CLA?
El Ácido Linoleico Conjugado (CLA) es un tipo de grasa derivada del omega 6 que se encuentra de forma natural en la carne y los lácteos. Se empezó a vender como suplemento porque se pensaba que podía ayudar a perder grasa y mejorar el perfil de colesterol.
¿Por qué se creyó que ayudaba a adelgazar?
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El CLA mostró cierta acción: inhibir la absorción de grasas en el intestino y aumentar la movilización de ácidos grasos desde los adipocitos (lipólisis).
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También parecía mejorar marcadores de colesterol y perfil lipídico en algunos estudios.
Esto lo convirtió en un suplemento popular en culturismo y fitness, sobre todo en etapas de “definición”.
¿Qué demostró la ciencia en humanos?
Aquí está la verdad:
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Efectos muy pequeños o nulos en la pérdida de grasa.
Estudios en personas con sobrepeso y obesidad muestran cambios mínimos, no significativos. -
No acelera la pérdida de peso ni mejora de forma real el perfil lipídico en comparación con placebo.
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Puede tener efectos secundarios si se abusa de él: problemas digestivos y mayor riesgo de litiasis biliar.
Conclusión: el CLA no es el “quemagrasa” que prometieron. Su efecto en pérdida de grasa es irrelevante.
¿Qué sí tiene resultados reales? La Creatina
A diferencia del CLA, la creatina monohidratada está respaldada por décadas de investigación sólida.
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Aumenta masa muscular → más músculo significa más calorías quemadas en reposo.
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Mejora fuerza y rendimiento → entrenas más fuerte y con más energía.
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Segura y efectiva: es uno de los suplementos con más evidencia científica en el mundo.
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Indirectamente ayuda a reducir grasa corporal al acelerar el metabolismo a través de la ganancia de masa muscular.
Comparativa rápida: CLA vs Creatina
Conclusión
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CLA: lo que parecía prometedor terminó siendo irrelevante.
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