CREATINA Y CICLO MENSTRUAL

CREATINA Y CICLO MENSTRUAL

CAROLINA DIAZ |

La creatina es como el "combustible" esencial para nuestro cuerpo, ayudándonos a rendir mejor en actividades físicas y hasta protegiéndonos contra algunas condiciones médicas. Pero aquí está lo interesante: ¡Resulta que las mujeres pueden sacar un gran provecho de tomar suplementos de creatina en ciertas etapas de su vida adulta!

¿Por qué? Bueno, resulta que nuestras hormonas, como el estrógeno y la progesterona, juegan un papel importante en cómo nuestro cuerpo maneja la creatina. Imagínate que son como los directores de orquesta de todo este proceso. Esas hormonas también influyen en cómo se producen y se transportan naturalmente la creatina en nuestro cuerpo, lo que puede afectar cuánta energía tenemos disponible.

Una etapa en particular, llamada fase lútea, es cuando estas hormonas están en plena acción. Durante este tiempo, nuestros cuerpos tienden a quemar más proteínas o propiamente dicho aumenta el catabolismo de proteínas lo que puede afectar al desarrollo de masa muscular y una disminución en el almacenamiento de carbohidratos, lo que puede afectar cómo nos sentimos y cómo nos desempeñamos.

Además, se presenta un aumento significativo en la retención de líquidos extracelulares y una reducción en los líquidos intracelulares, lo que conlleva a una disminución en el agua corporal total y un mayor riesgo de deshidratación. Estos cambios pueden influir negativamente en la capacidad de termorregulación, el desempeño deportivo y la salud en general. Además, la fase lútea se relaciona con una disminución en la frecuencia cardíaca y un aumento en el índice de fatiga en comparación con la fase folicular, que marca el inicio del ciclo menstrual. Esto sugiere una recuperación más lenta y una menor resistencia a la fatiga durante la fase lútea.

Así que, entender estos cambios nos ayuda a saber cómo cuidarnos mejor durante estas etapas, ¡y la creatina puede ser parte de la solución para sentirnos y rendir mejor


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Referencias
1. Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DGJN. La suplementación con creatina en la salud de la mujer: una perspectiva de por vida. 2021;13(3):877.

2. Moore SR, Gordon AN, Cabre HE, Hackney AC, Smith-Ryan AEJN. Un ensayo controlado aleatorio de cambios en la distribución de líquidos a través de las fases menstruales con suplementación con creatina. 2023;15(2):429.

3. Muccini AM, Tran NT, de Guingand DL, Philip M, Della Gatta PA, Galinsky R, et al. Metabolismo de la creatina en la reproducción femenina, el embarazo y la salud del recién nacido. Nutrientes. 2021;13(2).